你是否經常懷疑自己不夠好?哪怕自己已經取得了很多成就,仍然覺得自己不夠優秀?假日里寧願宅在家裡,也不願出門?你是否總是對自己感到不滿意?
看一下以下10條內容,你符合幾條:
1.睡覺習慣抱東西,或者蜷縮著睡。
2.吃很多或者不吃,喜食甜食。
3.念舊,抱臂,莫名其妙的孤單。
4.開燈睡覺,怕黑,莫名的恐懼感。
5.喜歡有口袋的衣服,穿沒有口袋的衣服,不知道手往哪放。
6.不愛說話,但有時卻能夠滔滔不絕的講話。
7.喜歡角落和窗戶邊。
8.喜歡抱抱或者握手等此類肢體接觸。
9.喜歡聽到對方的甜言蜜語,同時又懷疑。
10.喜歡聽歌,越悲傷卻越愛聽悲傷的歌。
如果你符合其中的3條以下,你屬於輕度安全缺乏;
3到5條你屬於中度安全感缺乏;
5條以上你屬於重度安全感缺乏。
02
導致安全感缺乏的四種原因:
a、個人成長經歷導致的安全感缺乏
成長的環境、舊日的創傷或者有著苛刻的父母,都是造成個體成長過程中缺乏安全感的因素。這樣的經歷使我們缺乏安全感感,認為自己不重要或者怎樣都不夠好。如果父母總是批評,要求你受人歡迎並且成功,那麼你就會對他人的評價過度敏感。這類安全感缺失是由對自身價值的否定以及對他人評價的過度敏感引起的。
b、近期失敗或被拒絕的經歷導致的安全感缺乏
生活中最近發生事情在很大程度上影響我們的情緒以及對自身的看法。生活中遭到失敗或拒絕會對一個人的自信帶來打擊,會使我們對自身和他人都產生更為負面的看法。而原本就有著較低自尊水平的人往往對失敗的反映更為強烈,以往類似失敗的經歷以及關於自身價值的負面想法全部再次激活,浮現在腦海中。
c、社交焦慮引起的安全感缺失
在聚會、約會、當眾講話等的社交場合會感到緊張、臉紅、不自信,覺得總有人關注著自己。比起評價他人,人們更關注怎樣才能給他人留下好的印象。那些總是評價、排斥別人的人往往是在掩飾自己安全感的缺失。正因為如此,他們的評價往往不那麼準確:他們更看重一個人的外貌特徵而非內在品格。
d、由完美主義帶來的安全感缺失
完美主義者對自己各方面要求都很高:最優異的成績、最佳的工作、最完美的身材、最理想的伴侶。不幸的是,哪怕我們再努力,生活中總有事情超出我們的控制。如果你因此處在沮喪的情緒中,責備自己不夠完美,你就會感到沒有安全感和自己是沒有價值的。長期地否定自己、擔心自己不夠好會導致抑鬱、飲食失調或者慢性疲勞。
03
如何使自己獲得安全感?
1、不要獨自躲在暗處。就像牆角的花,孤芳自賞,把自己禁閉起來,只會默默凋零。多跟人打交道,跟別人互動互信。其實,一切傷害都是自傷。放心,別人不會傷害你,傷害你的只有自己。事物本身並不傷人,往往是你的想法,卻能傷害自己。所以,凡是要多往好處想,心向陽光。
2、不要總是一個人宅在家裡,多出去走走。在家裡悶得太久,很少與外界接觸,時間長了,就會對外面的世界產生陌生而害怕的感覺。多去接觸一些人,多熟悉環境,可減少與外界的隔膜,會消除你的不安全感。
3、安全感來源於給予。一個人若總想從別人那裡要什麼,想得到什麼,就會忐忑不安,缺乏安全感。當你去付出的時候,為這個世界給予一些什麼時,就會感到踏實和心安。你一定要記住:安全感就是給出來的,而不是要來的!多想想怎樣為這個世界增添一些美好的東西吧。
4、接納真實的自我,你會有安全感。當一個人接納了真實的自我,才會心中坦然,才能夠接納別人,才能接納世界上的一切。這樣自己內心的恐懼就會漸漸淡化,慢慢地消失。
5、學會獨立而不依賴。對別人的依賴程度越高,自己越是缺乏安全感。當沒有人可以依靠的時候,就只能靠自己,只能信任自己。這樣反而有利於獲得安全感。
6、多做那些使自己擁有安全感的事情。倘若跟一些不好的朋友混,酗酒,用不正當的手段弄錢,內心總會感到空虛和惶恐不安。而每當去照顧孩子們的時候,或拿起筆寫點什麼的時候,我就會感到安全。這些事,不僅是我喜歡做的,而且是很正當的事情,覺得很有意義。