不規律的生活和巨大的生活壓力，讓現代的男人們的精子質量嚴重下降，嚴重影響著男性的生育功能，怎樣才能提高精子質量呢？一起看一下吧！
精液密度50年降8成
“男性的生育力正在下降，這是個不爭的事實！”蔡敏告訴記者，世界衛生組織在50年前對合格精液密度的標準為1億/毫升，現在的標準則降低至2千萬/毫升，蔡敏毫不客氣地說，這個標準拿到50年前根本就不合格。而且她認為，現代男科學太注重男性不育的治療，而對男性生育力的提前保護卻不太在意，其實這是錯誤的。特別是20-25歲的青壯年，往往以為自己還年輕有的是“本錢”而不注意保存“精力”，將來很可能發展成為不育患者。
很多男性自述在青年時期就有熬夜、酗酒、抽煙的壞習慣，如果他們早點注意改變不良生活方式，或者早點來了解自己的生殖能力，可能情況就不會這樣了。
專家教你六招保持“精力”
精子是很“小氣”的東西，它很容易因外部環境發生變化，實驗證明一個男性酗酒、熬夜之後的精液和之前的精液質量絕對有很大差別。為此，蔡敏提出幾點建議，讓男性保持“精力”。
1、改變不良生活習慣。不抽煙、不喝酒、不熬夜。據資料報導，每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%;酗酒會造成睾丸萎縮。而熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，蔡敏建議青壯年最好晚上12點前睡覺。
2、盡量減少上網時間，特別是不要在網吧久呆。蔡敏說，電腦對身體會產生局部輻射影響精液產生，特別忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網2小時就應該休息一下。
3、有節制和衛生的性生活。青壯年因為性慾旺盛，很容易不加節制地進行性行為，這會過度刺激生殖細胞使生精功能疲勞，建議一周不超過3次為好。另外，性生活中盡量使用安全套，避免受到炎症侵害。
4、少吃快餐。研究證明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“殺手”，男性應該多吃蔬菜、水果等有營養的食物。
5、注意性器官衛生，少穿牛仔褲。每天睡前清洗外陰有利健康。
6、加強體育鍛煉。男性應該從青年時就加強鍛煉，慢跑、游泳等既有助於身體健康，也對強壯精子的產生起很大作用。
知道瞭如何提高精子質量了，大家應該在生活習慣和日常飲食中多去注意，避免食用一些油膩，過分刺激的食物，養成健康的生活習慣。